オクトーバーラン

2005OctoberRun.jpg
オクトーバーランに登録してなくとも、僕も10月は走りこみ月間と設定していました。
12月11日の青島太平洋マラソンに向けて、9~11月の3ヶ月計画の一環です。
10月の走行距離は、過去最高の457kmになりました。
道マラ前の7月は402kmでした。
そのときはほんっとボロボロになりましたが、今月は怪我も無く走りきることが出来ました。
体はきちんと順応してくれてるんですね。
小出道場以来、ここには敢えて練習日誌めいたものを書かずに来たのですが、今回は少々振り返って、練習内容をまとめてみたいと思います。

練習メニュー 走行距離
1日(土) 40分JOG、W.S. x 3本 8km
2日(日) 札幌マラソン(ハーフ) 24km
3日(月) 52分JOG 10km
4日(火) REST
熊本へ移動
0km
5日(水) 熊本城周辺をJOG 13km
6日(木) REST
札幌へ戻る
0km
7日(金) 25kmビルドアップ
4’40で入り、残り9kmをB-up、最後は3’58
25km
8日(土) REST
筋トレ(4種)各30回 x 3セット
0km
9日(日) 4時間走
野幌森林公園など含むLSD、一部トレイルラン。
41km
10日(月) 65分JOG
4’30で入り、後半軽くビルドアップ、最後3’33
15km
11日(火) REST
筋トレ(4種)各30回 x 3セット
0km
12日(水) 75分JOG
熊本で朝RUN(白川沿い~坪井川緑地)
16km
13日(木) 78分JOG
熊本で朝RUN(江津湖)
16km
14日(金) 83分JOG
熊本で朝RUN(江津湖)
17km
15日(土) 20分アップJOG、W.S. x 3本
5kmタイムトライアル(17’59、18’16) 間8分休
20分ダウンJOG
18km
16日(日) 2時間半走
真駒内公園まで走り、そのまま6周で飽きる
30km
17日(月) 80分JOG
5’30~6’00/kmくらいのペースでゆっくりと
14km
18日(火) REST
筋トレ(4種)各30回 x 3セット
0km
19日(水) 20分アップJOG、W.S. x 3本
5kmタイムトライアル(17’50、17’59) 間1kmJOG
20分ダウンJOG
19km
20日(木) REST
熊本
0km
21日(金) 60分JOG
熊本で朝RUN(江津湖)
13km
22日(土) 20分アップJOG、W.S. x 3本
1kmインターバル走(3’17、3’09、3’14、3’23、3’19) 間500mJOG
25分ダウンJOG
16km
23日(日) 真駒内公園ウォーキング5km
白石サイクリングロードを上野幌まで往復を2回
37km
24日(月) REST 0km
25日(火) 63分JOG
初めてウィンドブレーカーを着た
14km
26日(水) 85分JOG
結構早め
20km
27日(木) 20分アップJOG、W.S. x 3本
5kmタイムトライアル(18’02、18’09) 間1kmJOG
20分ダウンJOG
19km
28日(金) REST 0km
29日(土) 60分JOG
トレッドミルで走るが、汗の処理が大変
12km
30日(日) 白石サイクリングロード合同ラン
北広島まで往路14.5kmは1時間30分
北広島幹線緑道6km+復路14.5kmはビルドアップ
最後サブ3ペース以上
ラン37kmで3:15
43km
31日(月) ウォーキング5km
60分JOG
17km

内容も充実しており、いい練習が出来たと思っています。
7月の402kmのときはボロボロで、マッサージに通いながら走っていましたが、今回は怪我も無く、それでいて良い負荷がかけれました。
課題としていた30km以上の距離でのビルドアップも、30日の白石サイクリングロード合同ランにてなんとか実施できました。
このときは、前半はみなさんを壁にさせてもらってゆっくりペースを維持し、折り返し地点で別れて6kmほど別の場所を走ってビハインドを作り、後半で追いつくというシチュエーションを作りました。
独りでなかなか30km以上のビルドアップは出来ませんでしたので、過去の反省を活かして。
これ以上の走行距離を求めるなら、練習を朝夕の2部制にでもしないと、僕の場合は難しいかもしれません。
仕事の環境の変化も多少あり、今まで通りに夜だけの練習ができるか怪しいので、今後は朝のJOGをベースに、時間が取れれば夕方にスピードトレーニングを織り交ぜる形での、変則2部制を考えていこうかと思っています。
これからは、アオタイ1ヶ月前の30kmレースペース走を最後に、コンディショニングに入っていきます。
ですが、今回は道マラの仕上げと少々変えて、重めに仕上げてみるつもりです。

カテゴリー: ランニング パーマリンク

11 Responses to オクトーバーラン

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください