2004年10月02日に実施した「健康体力測定」と、2005年04月02日に実施した「健康体力測定(その2)」に引き続き。
今回の測定結果は、小出監督による5ヶ月のメニューが、僕の身体組成にどのような変化をもたらしたかを数値化したものとなります。
それでは次のページで、1年前のRUN再デビュー直前、4月の小出メニュー実施直前、今回の小出メニュー実施後の比較表をどうぞ。
| 項目 | 基準値 | 今回測定値 | 前回測定値 | 前々回測定値 |
|---|---|---|---|---|
| 身長 | – | 171.1 cm | 171.2 cm | 171.4 cm |
| 体重 | – | ↓58.2 kg | 59.9 kg | 67.8 kg |
| 血圧 | 130 – 85mmHg | 127 – 71 mmHg | 130 – 77 mmHg | 121 – 70 mmHg |
| 肺活量 | 4200 ml | ↑4510 ml | 4410 ml | 4320 ml |
| 体脂肪率 | 20.0 % | ↓16.1 % | 22.2 % | 27.9 % |
| 体格指数 | 22 | ↓19.9 | 20.4 | 23.1 |
| ウェスト/ ヒップ | 90.0 cm (W) | ↓75.0 / 87.5 cm | 77.5 / 90.5 cm | 84.5 / 94.5 cm |
| 脚筋厚 | 32.0 – 40.0 mm | ↑32.0 mm | 28.0 mm | 30.0 mm |
| 膝伸展筋力 | 250 %BW | ↑282 %BW | 272 %BW | 233 %BW |
| 膝屈曲筋力 | 141 %BW | ↑148 %BW | 122 %BW | 91 %BW |
| 屈曲/伸展比 | 60.0 | ↑52.0 | 45.0 | 39.0 |
| 体重支持指数 | 0.4以上 | 1.05 | 1.09 | 0.93 |
| 上体おこし | 26.6 回 | ↑30 回 | 27 回 | 23 回 |
| 体前屈(長座位) | 44.0 cm | 33.5 cm | 35.5 cm | 31.0 cm |
| エアロバイク | 40.4 ml/kg分 | 39.9 ml/kg分 | 40.2 ml/kg分 | 35.1 ml/kg分 |
まず、言い訳を。
エアロバイクは苦手です。
人前だと緊張して、いつもより脈拍数が高くなってしまうばかりか、エアロバイクそのものと相性が良くありません。
高校の頃から、マトモな結果が出たことありません。
血圧も同じ理由で、少し高めです。
いつもは120いかないです。
体脂肪率は、ボドポッドという特殊な繭のような物に入って測定します。
かなり本格的な測定値です。
僕の家庭にある体脂肪計と比較して、若干高めの値が出ます。
それにしても、体脂肪。
18.9kg → 13.3kg → 9.4kgへと、1年1ヶ月で半減。
体重が9.6kg、脂肪が9.5kg減ったということは、落ちたのは全部脂肪ということですね。
筋力upした分というのはどうなったんだろう？
ま、難しいことは分りませんが。
で、脚筋力ですが、膝を伸ばす＝太腿前面、膝を屈曲する＝ハムストリングスなので、ハムストリングスが特に強化されたことが分ります。
意識して行っていたことは、日常生活で階段しか使わないこと。
とにかく、徹底して階段を使っています。
あと、ホームコースに適度にアップダウンがあることも影響しているのでしょうかね。
特別な筋トレは一切行わず、あとは走って鍛えた結果です。
全体的に数値は明確に向上。
まだまだ課題はありますが、満足行く体型に近づいて来ました。
あともうひと絞りして、12～3%くらいの体脂肪率にしたいですね。
体重はできる限り維持して。
すごい成果ですね。
タフなトレーニングを継続する精神力に敬服するばかりです。
付け加えるなら、飲酒の量も以前に比べると半減してませんか？
そのあたりの努力も知っています。
努力をたたえる意味でも、訪札しなければいけませんね。ふふふ
すごいですね～。やっぱり比較してみると興味深いですね。
私も最初にやってから1年経つので、年内に一回行ってみようかな～と思っています。
しかし、かずきさんの最初の体格指数、今ではまったく想像できません。
前々回の測定値の体脂肪率、家の「走らなかった夫」とほぼ一緒ですわ。
鍛えればおのずと表れるものですね！私も今年はコース改修の仕事にて
山を登り・下りを結構しましたので下半身は鍛えました。
先日びっくりしたのは社内の検診にての体重・・・暫く量っていなかったのですが52.7㌔・・・・大人になったからの最低に近い。そういえば今月1日しか休まなかった（札幌マラソンの日）。食事も抜く事が多かったと反省しています。
うらやましいっの一言です。
＞SGYさん
精神力だなんて、ただ単に執念深いだけですよ。
飲酒量は減りました。
飲んでも何のプラスにもならないばかりか、大体食いすぎて体重が増えますからね。
普段は節制して、たま～にSGYさんと飲むのを楽しみにしてます。
というわけで、期が明けて落ち着きましたら、来札お待ちしております。
＞こうめさん
近日中に、僕のアンパンマンみたいなスナップ写真をお見せしますよ。
自分でも爆笑するような写真が出てきましたので。
＞猪谷さん
ここまではコンスタントに結果が見えてきましたが、ここから先は今までどおりには行かないでしょうね。
まだ壁には到達してないようなので、知らない振りして突き進もうと思ってますが、壁に当たってからが苦悩の日々なのかもしれません。
＞まゆママさん
自分でもびっくりですよ。
体脂肪率の劇的な変化が楽しい（嬉しい）ですね～♪
僕は最近ゆるみ気味なので（本番前に良くない～）、あと一週間、健康的な生活を送らないと、と思っています。まあ、目標のレベルが違うので実はいい加減ですが。機内食は何にしようか、ワインは何を飲もうか、と楽しみにしているようではいけませんかね(笑)。
以前の「今月は毎週一度は、40km近く走る予定です」の言葉通り、走行距離のグラフを見るとピョコ、ピョコと高い棒が伸びてますね～。合計も450kmあたりなのかな？内容はグラフからは分かりませんが距離的には良い練習が積めているようですね。健康体力測定にもそれが現れているのかな？次のレース楽しみですね。
私の身長は172cmなので体重60kgギリギリ切るくらい、体脂肪率11～12％目指しているのですが来シーズンへ持ち越しです。